Самые полезные каши для детей: 5 лучших блюд на завтрак по мнению экспертов по питанию

«Глупый кролик, Трикс для детей». Помните рекламу хлопьев? Некоторые из самых любимых детских каш имеют общий элемент. Это не кролик, но в них добавлено много сахара. Неудивительно, что дети любят хлопья, правда? Однако есть и не очень приятные новости. Во многих злаках вред (переработанный сахар) намного перевешивает пользу (эти убедительные заявления о питательной ценности указаны на лицевой стороне коробки). Вот почему StudyFinds задались целью найти лучшие и самые полезные каши для детей (да и взрослых), когда речь идет о действительно сбалансированном завтраке.

Все родители должны сначала понять, насколько сильно нездоровый завтрак может повлиять на здоровье ребенка. Исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде говорят, что употребление слишком большого количества жиров и сахара в детстве может навсегда изменить микробиом человека. Микробиом также очень важен для общего состояния здоровья. Это все бактерии, грибы, паразиты и вирусы, живущие внутри и на поверхности человека. Большинство из них живут в кишечнике и работают над стимуляцией иммунной системы, расщеплением пищи и синтезом витаминов.

Исследователи также говорят, что потребление сахара может играть важную роль в развитии СДВГ, биполярного расстройства и даже агрессивного поведения. Они обнаружили, что сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы заставляют организм думать, что он голодает; тем самым изменяя психическое состояние человека. Конечно, это не учитывает факторы, связанные с природой или воспитанием.

Есть хорошие новости для пожилых людей, которые тоже едят хлопья. Исследователи из Технологического университета в Сиднее обнаружили, что люди старше 80 лет, которые регулярно едят хлопья, гораздо реже страдают потерей памяти и одновременными заболеваниями сердца. Фактически, их исследование 139 000 австралийцев показывает, что люди старше 80 лет, которые никогда или нечасто едят хлопья, подвергаются наибольшему риску потери памяти и сопутствующих заболеваний сердца.

Это еще один повод налить утром себе и детям миску!

Итак, если вам нужна каша с действительно прекрасным вкусом, но без большого количества сахара, есть несколько вариантов. Мы проверили 12 обзоров экспертов и выбрали самые лучшие и полезные хлопья для детей на завтрак. Наш список основан на наиболее рекомендуемых продуктах на веб-сайтах. На этих сайтах изучались факты о питании на предмет содержания сахара, а также белка, клетчатки и жира, чтобы определить наиболее богатый питательными веществами выбор. Вы даже можете быть удивлены их выбором лучших детских хлопьев. Если у вас есть свои предложения, поделитесь ими в комментариях ниже!

Best Kid Stuff рекомендует Cheerios, написав: «Трудно не любить Cheerios. Эти поджаренные кружочки известны тем, что они полезны для сердца, но они также имеют много других преимуществ для здоровья. одна из немногих каш с содержанием сахара менее 5 граммов, которую рекомендуют педиатры».

«Чирио уже давно стали фаворитом по уважительной причине. Они сделаны из цельнозернового овса, содержат 4 г клетчатки, 5 г белка и практически целый поливитамин в каждой порции. Чирио также не содержат глютена и делают его полезным. Это отличная базовая каша, которую можно посыпать любыми фруктами, орехами или йогуртом. Маленькие О также очень легко есть, они довольно быстро растворяются, что делает их подходящим ранним перекусом для малышей», — говорит Healthline.

Livestrong также назвал Cheerios лучшими хлопьями для детей: «Cheerios занимают первое место в нашем списке полезных для здоровья злаков. На порцию они содержат 1 г сахара и 3 г клетчатки. Вы можете познакомить их со своими детьми как еда, которую едят руками, когда они очень маленькие, и когда ваши дети подрастут, они привыкнут к вкусу. Чтобы получить больше вкуса (и витаминов), добавьте ягоды или бананы».

HuffPost рекомендует Puffins, потому что: «Все вкусы Puffins содержат 10 граммов сахара или меньше на порцию и проверены на отсутствие ГМО». RDN Челси Амер рассказала HuffPost: «С точки зрения питательности мне нравится, что в них меньше сахара, чем в большинстве сухих завтраков. Они содержат 6 граммов клетчатки на порцию и даже 3 грамма белка благодаря цельнозерновым продуктам».